O corpo humano é composto por cerca de 60% de água, e manter uma boa hidratação é essencial para o funcionamento de praticamente todos os sistemas do organismo — da circulação sanguínea à regulação da temperatura.

A recomendação geral é de 35 ml por kg de peso corporal por dia. Para uma pessoa de 70 kg, isso equivale a aproximadamente 2,5 litros de água.

Dica prática: mantenha uma garrafa de 500 ml na mesa de trabalho e recarregue-a quatro vezes ao longo do dia.